“As pessoas também têm o sofrimento da alma. Isso é muitas vezes negligenciado para não parecer que o médico virou curandeiro. ”
(Marcello Simaro Barduco, cardiologista)

RELAXAMENTO E MEDITAÇÃO

“Todos buscam paz e harmonia, porque isto é o que falta em nossas vidas. De quando em quando, nós experimentamos agitação, irritação, desarmonia, sofrimento e, quando sofremos com agitação, não mantemos este sofrimento para nós mesmos. Nós os distribuímos continuamente aos outros também. A agitação permeia a atmosfera que circunda a pessoa que sofre e todos que entram em contato com ela também tornam-se irritados, agitados.” S. N. Goenka

Mas como podemos conseguir a harmonia interior e mantermos a paz e a harmonia ao nosso redor?

Para o estudioso americano George Valliant, editor da publicação “American Journal of Psychiatry”, a psiquiatria mudou o foco da doença mental para a saúde mental e define uma pessoa mentalmente saudável como alguém em quem se podem identificar as seguintes características:
- Ela está em paz com a própria identidade e com os sentimentos;
- Está orientada para o futuro e é capaz de se manter produtiva;
- Tem disposição mental que lhe permite conviver bem com o estresse;
- É capaz de perceber a realidade sem distorções e ainda manter a empatia e
- É capaz de trabalhar, de amar, de se divertir ao mesmo tempo que continua sendo uma pessoa eficiente na resolução de problemas. (Revista “Veja” – 17/09/2003)

O relaxamento e a meditação são caminhos.

Objetivos do relaxamento e da meditação: Acalmar a mente e direcionar o seu foco, as suas tendências, suas manias para um equilíbrio. Conhecer-se, descobrir-se, aperfeiçoar-se.

“A mente pode ser comparada a um oceano, e os eventos mentais momentâneos – como a felicidade, a irritação, as fantasias e a tristeza – às ondas que sobem e descem sobre sua superfície. Assim como as ondas podem ser apaziguadas para revelar a calma das profundezas do oceano, assim também é possível acalmar a turbulência de nossa mente para revelar sua clareza natural. A habilidade para fazer isto está dentro da própria mente”.(Kathleen McDonald)

TÉCNICA DO RELAXAMENTO:

Instrumento principal: respiração. Durante a inspiração, os músculos são tensionados por alguns segundos. Na expiração, eles são relaxados.

“Ao relaxar, o organismo libera serotonina, uma substância que atua no cérebro e causa sensação de bem-estar. Como aumenta o número de células auxiliares de defesa, o relaxamento é indicado para prevenir doenças infecciosas. É útil, também, para quem sofre de
- dor de cabeça crônica,
- fibromialgia,
- artrite e
- síndrome do intestino irritável.” (Revista “Veja” – pág. 80 - 28/05/2003)

MEDITAÇÃO

O que é?

Domar a mente e transformá-la através da meditação.

Divisão da mente:

- Consciência sensorial:
- visão,
- audição,
- olfato,
- paladar,
- tato.
- Consciência mental:
- processos intelectuais,
- sentimentos,
- emoções,
- memória,
- sonhos.

Para que serve a meditação?

Para desenvolver o autocontrole e reduzir ou prevenir:

- estresse,
- doenças psicossomáticas (originárias de distúrbios emocionais),
- hipertensão,
- diabetes,
- TPM,
- problemas digestivos, entre outros.

A meditação visa livrar a mente de todo e qualquer tipo de pensamento durante o máximo de tempo possível. O distanciamento da mente é obtido por meio da repetição de uma palavra.

“A meditação diminui:
- a pulsação,
- a pressão sangüínea e
- o ritmo respiratório.

Essas reações no metabolismo são especialmente efetivas no combate
- à hipertensão e
- à enxaqueca.

A meditação, feita com regularidade, contribui no tratamento:
- de depressão,
- ansiedade,
- insônia e até de
- infertilidade.” (Revista “Veja” – pág. 80 - 28/05/2003)

Policiais Militares do Espírito Santo meditam num templo budista próximo a Vitória. A idéia, que foi posta em prática há sete anos, é incentivar o autocontrole e reduzir o estresse, dois efeitos já comprovados da meditação. (Revista “Veja” - pág. 89 - 19/11/2003)

Efeitos da meditação sobre o corpo, de acordo com estudos na década de 60, pelo cardiologista Benson:

- Consumo de 17% menos de oxigênio;
- Queda de batimentos cardíacos (de 60 para 03);
- Diminuição do fluxo sangüíneo em quase todas as áreas cerebrais;
- Aumento do fluxo sangüíneo na região do sistema límbico, o chamado cérebro emocional (responsável pelas emoções, a memória e os ritmos do coração, da respiração e do metabolismo).

Efeitos da meditação, de acordo com a Clínica de Redução do Estresse da Universidade de Massachusetts, que monitorou 14 mil portadores de câncer, de HIV, dor crônica e complicações gástricas:

- Alteração do foco de atenção, reduzindo o nível de ansiedade e diminuindo o uso de analgésicos.

Hospital da Unifesp, em São Paulo:
Meditação indicada para pacientes com
- fibromialgia,
- fobias e
- compulsões.

Constatação das universidades americanas Stanford e Columbia:

O desempenho antiestresse da meditação acontece porque a mente aquietada inibe a produção de adrenalina e cortisol – hormônios secretados nas situações de estresse -, ao mesmo tempo que estimula no cérebro a produção de endorfinas, um tranqüilizante e analgésico natural tão poderoso quanto a morfina e responsável pela sensação de leveza nos momentos de alegria.

Um estudo canadense indicou que, após seis anos, os gastos de despesas com saúde, entre as pessoas que praticam meditação, caíram 30% (Revista “Made in Japan” – n.º 73 – Editora: JBC (Japan Brazil Communication)

Conclusão da Universidade Wisconsin nos Estados Unidos:

Meditar também melhora a ação do sistema imunológico. Ligação da disciplina mental a emoções positivas.

Cientistas estudam o poder da meditação na reformatação das funções cerebrais. Os neurônios podem reprogramar a atividade dos lobos cerebrais, especialmente a área relacionada à concentração e à orientação.

Opinião do neurocientista Renato Sabbatini, professor de Ciências Médicas da Universidade de Campinas:

“Não restam dúvidas: 60% das doenças são influenciadas pela mente.”

Opinião da imunologista Edna Reiche da Universidade Estadual de Londrina no Paraná:

“A coisa muda de figura quando se vive em estado de estresse crônico. Aí as reações deixam de ser fisiológicas e passam a patológicas, predispondo o corpo, por exemplo, ao câncer de pele, de fígado e de mama, mais associados às deficiências das defesas. A atitude diante dos problemas pode significar a diferença entre sucumbir ou vencer.”
Depoimento do biólogo molecular Michael Slater, para a Revista “IstoÉ” – Edição 1774 – 26/09/2003, após, junto com outros notáveis cientistas, reunir-se com Dalai Lama em Cambridge:
“Sou um empirista em todos os aspectos de minha vida. Costumo duvidar dos dogmas e testá-los e posso dizer que meu estresse e minha irritabilidade foram reduzidas com a meditação.”
“As pessoas podem nascer com características negativas ou ter tido uma criação que lhes inculcou outras piores, mas elas não precisam passar a vida inteira se sentindo presas a essas armaduras psicológicas.”
(Martin Seligman – Psiquiatra americano que reavivou os princípios da psicologia positiva)

SOLUÇÕES EFICIENTES PARA PROPORCIONAR BEM-ESTAR AOS COLABORADORES

Estímulos estressantes no trabalho:
- dificuldade para acompanhar os avanços tecnológicos,
- desentendimentos com colegas,
- sobrecarga,
- salários baixos,
- desorganização,
- cobrança excessiva,
- urgência de tempo,
- responsabilidade demasiada,
- falta de apoio, de regras e normas para o cumprimento do serviço,
- ergonomia inadequada do mobiliário,
- calor, frio e barulho em excesso,
- sensação de insegurança no emprego, de insuficiência profissional e impressão de se estar sempre cometendo erros.

Conseqüências:
- depressão,
- ansiedade,
- pânico,
- fobia,
- dor de cabeça,
- pressão alta,
- dor de estômago,
- doenças do coração,
- irritação e até
- dificuldades de encarar a demanda de trabalho.

Medidas que podem partir de cada pessoa:
- deixar de fumar,
- controlar a alimentação,
- reduzir o consumo de álcool,
- praticar exercícios físicos,
- dormir apropriadamente e
- dedicar horas ao lazer.

Medidas que podem ser oferecidas pela empresa:
- relaxamento e meditação, compreendendo o ser humano além do seu aspecto profissional, ou seja, em sua integridade
- física,
- mental,
- emocional e
- espiritual.

Conclusão: Trabalhar por prazer é benéfico e melhora o rendimento profissional, especialmente porque os funcionários se sentem estimulados a produzir mais e melhor.

“O sentido e a essência não se encontravam em algum lugar atrás das coisas, senão em seu interior, no íntimo.” ( Hermann Hesse)